piatek 3

Jakie pedały? nie róbmy sensacji! chyba nie chcemy w Szwecji wakacji? Bo tam p****** Kaczyński płynąć poleca i dobrze robi, choć niezła z tego heca Dosyć o polityce gadania, przejdę do o czymś przyjemniejszym rymowania, święta za pasem, pozostało dni parę odpocznę od szkoły stworzonej za karę prze***ane ostro mam ostatnimi czasy ciągle [...]

[...] bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 wywal to cwiczenie lub wywal podciaganie biceps [...]

poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]

Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia np. pompki z nogami u góry, pompki normalne, rozpiętki Triceps - 2 ćwiczenia np. pompki w podporze tyłem i coś tam... Brzuch - 2 ćwiczenia np. brzuszki i spięcia Środa: Plecy - 3 ćwiczenia np. jeśli masz drążek podciąganie podchwytem, nachwytem i podnoszeni tłowia leżąc Biceps - 2 ćwiczenia np. uginanie ramion [...]

Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]

https://i.imgur.com/NcslepX.jpg KSW 55: Askham vs Khalidov 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą KSW 55: Askham vs Khalidov 2 na której dojdzie do walki rewanżowej o tytuł wagi średniej między mistrzem Scottem Askhamem a Mamedem Khalidovem. Oficjalna ceremonia odbędzie się w piątek, 9 października w Galerii Północnej, przy [...]

Poniedzialek: KLATA+TRICEPS+BRZUCH wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 10 10 8 8 wyciskanie hahtli na lawce skośnej 10 10 8 8 rozpiętki 10 10 10 10 wyciskanie francuskiehantla oburącz siadząc 12 12 12 12 prostowanie ramion na wysiągu 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3 max unoszenie nóg w zwisie na drążku skłony w lezeniu głową w dół Środa: [...]

Dzisiaj, piatek: Plecy: martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-2,5-5-kg wioslowanie hantla 12-10-8 / 23-27-31kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /20-22-24kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt [...]

W czwartek rower 40 minut piatek: Plecy: martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-100 kg podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-2,5-5-kg wioslowanie hantla 12-10-8 / 28-28-31kg facepull 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /10-20-25kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt [...]

pon 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt klatka 1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. [...]

heh... wróciłem... nadrabiam cały ten tydzień szybką rozpiską... Była długa... troszke niespodziewana przerwa... Poniedziałek i wtorek to nagły wyjazd... miska całkiem niezle trzymana (wspomagana WPC i O3). Treningu zero. Wróciłem we wtorek poznym wieczorem. W środę jadłem tradycyjnie (WPC, owies, kurczak, ryż, Oliwa). Wieczorem jezdziłem na [...]

aaa i zeby niebylo ze czekam az ktos zrobi wszystko za mnie to wklejam swoj lan co to to sam opracowalem,ale raczej z mizernym skutkiem i czy to priorytet na tułów??? prosze o wskazowki i modyfikacje! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie [...]

a ten ? Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Pon Plecy + brzuch 1. MC klasyk rampa 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem – ile wykonasz prawidłowych podciagniec? 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 2x15-12 5. Szrugsy 4x12-10 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

Plan 4-dniowy: D1: Plecy D2: Klatka + triceps D3: D4: Nogi D5: Barki + biceps D7: NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x 12/10/8/6 - wykroki 3 x 12 - mc na prostych nogach 3 x 12 Klata: - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 - dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x [...]

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

No trafiłam ostatnim razem w sumie na sensownego (przynajmniej bardziej niż pierwsza pani, do której trafiłam mając 18 lat, która była totalną porażką i w sumie to uważam, że wielu psychologom psychiatra by się przydał), bo trochę pomógł, ale bardzo szybko sam doszedł do wniosku, że nasze spotkania są bez sensu. I nie powiem skąpiec mi się [...]

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. 4s 3)Rozpiętki 2 serie > 12\12 pow. wyrzuc Barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie > 12\12\12 pow. 4s 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie > 12\12 pow. [...]

To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]